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18 febrero, 20180

-La avena es uno de los cereales más consumidos desde hace ya mucho tiempo, dado que por su especiales cualidades tanto nutritivas como energéticas, se convirtió en la base de la alimentación de pueblos y civilizaciones, por este motivo, la avena ha sido nombrada como la “reina de los cereales”, puesto que su contenido en proteínas, vitaminas, hidratos de carbono y nutrientes es mucho mas rico que otros cereales comunes.

LOS INCREÍBLES BENEFICIOS DE LA AVENA

-Muchos son los expertos que recomiendan tomar avena en el desayuno, puesto que aporta nutrientes y, ademas, da sensación de estar “lleno” durante algunas horas, evitando así los ataques de hambre.

Es un cereal recomendado en la diabetes, ya que al mantener mas energía, la glucosa de la sangre no aumenta tan bruscamente, ayudando a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Cuenta a su vez con poder suavizante sobre la mucosa gástrica, manteniendo a su vez la capacidad de aumentar el transito intestinal, gracias a que contiene fibras tanto insolubles como solubles (conoce mas sobre los beneficios de la fibra).

Se trata de un diurético natural, ya que ayuda a reducir la acumulación de liquido en el cuerpo, mientras que ayuda a reducir los kilos de mas, gracia a que su citada fibra actúa como regulador metabólico.

Consumir avena de manera habitual una recomendación algo mas que saludable durante el embarazo, ya que ayuda a desarrollo del feto, mientras que durante la lactancia, favorece la producción de leche materna a la vez que aporta vitaminas y minerales.

Protege al organismo contra la arteriosclerosis, el infarto y la hipertensión, ya que su ácido linoleico y la fibra hace que el colesterol no pase al intestino.

QUE NOS APORTA LA AVENA, EN RESUMEN:

  • Aporta saciedad
  • Previene y alivia el estreñimiento
  • Colesterol a raya
  • Prevención del cáncer
  • Tejido nuevo
  • Sistema Cardiovascular sano

 

FUENTE: mundo fittnes y natursan

 

 

 



18 febrero, 20180

EJERCICIO FÍSICO BASADO EN EVIDENCIA, CREDIBILIDAD-COHERENCIA-EFICACIA-EFICIENCIA

-La obesidad central es un factor de riesgo cardiovascular primario, el cual esta altamente relacionado con enfermedad y muerte.

En estudios de alta calidad la combinación de ejercicio de fuerza y aeróbico en población pediátrica muestran grandes beneficios si de mejorar los niveles de grasa visceral se trata.

Actualmente en población adulta se sigue prescribiendo ejercicio aeróbico mayoritariamente para mejorar este factor de riesgo cardiovascular.

Frederic Duthell y Cols, 2013, investigaron el impacto de diferentes intensidades de entrenamiento concurrente sobre la grasa visceral y factores de riesgo cardiovasculares en hombre y mujeres con síndrome metabólico entre 50 y 70 años.

Protocolo de ejercicio Frederic Dutheil y Cols.

Aplicaciones Practicas:

  • A corto (21 días) y largo plazo (3-6-12 meses) incrementos en la intensidad durante protocolos de ejercicio con volúmenes altos (15 a 20 horas semana), es una forma eficiente de reducir la grasa visceral, el peso, IMC y factores de riesgo cardiovasculares asociados al síndrome metabólico.
  • Intensidades de fuerza no deberías ser subestimado si el objetivo es reducir la grasa visceral.
  • El volumen y la intensidad son las variables mas importantes en el entrenamiento concurrente para mejorar la composición corporal.

-fuente: culture y science



3 febrero, 20180
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Así es Sansuena Sport Club

Publicado por Sansueña Sport Club en Miércoles, 20 de diciembre de 2017

 


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