Blog - Sansueña Sport Club

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18 enero, 20180

La grasa es ese concepto que a la mayoría de la Humanidad preocupa someramente. Acumular grasas en nuestro organismo afea estéticamente nuestro cuerpo, y si la acumulación es excesiva puede acarrear importantes problemas de salud. Pero ojo, unos niveles aceptables de grasa son imprescindibles para el buen funcionamiento de esa fantástica maquinaria que es el cuerpo humano.

La grasa es utilizada por nuestro organismo para almacenar lípidos, que proporcionan energía al cuerpo. Por ello, algunos atletas de resistencia pueden comer alimentos ricos en grasa antes de una larga carrera o evento con el fin de almacenar la mayor cantidad de energía posible para aprovechar rápidamente.

Tradicionalmente se ha venido calculando el porcentaje de grasa a través del cálculo del IMC (Índice de Masa Corporal), pero podemos ya afirmar que esta fórmula no es del todo efectiva, ya que no toma en consideración la composición corporal o la relación entre músculo y grasa. El nivel óptimo de grasa varía mucho según: sexo, edad, altura y, por supuesto, el tipo de deporte que practica la persona.

El porcentaje de grasa corporal de atletas masculinos tiende a promediar alrededor del 6-13% y las mujeres entre alrededor del 14-20% (aunque las mujeres en general almacenan más grasa corporal que los hombres biológicamente).

Cómo podemos calcular nuestra grasa

Existen varios métodos a utilizar para encontrar una estimación lo suficientemente cercana al nivel en el que te encuentras, y así saber cambios deben realizarse.

Calibradores de grasa corporal

Los calibradores de grasa corporal miden los pliegues cutáneos para ver cuánta grasa se encuentra debajo de la piel. Una vez medido se utiliza en una ecuación para estimar la densidad corporal y el porcentaje de grasa corporal.

Puesto que la mayoría de la grasa en el cuerpo se localiza directamente debajo de la piel, una manera muy eficiente y práctica de medir tu porcentaje de grasa del cuerpo es la medida del skinfold, el acercamiento científico al método de “pellizcar un cachito de piel”.

Hay que hacerlo tal y como sigue la siguiente imagen:

Calcular grasa corporal

Consulta la tabla de interpretación de grasa corporal para determinar el porcentaje de grasa corporal y lo que significa.

Pesaje hidrostático

También conocido como pesaje bajo el agua, el pesaje hidrostático compara tu peso corporal normal cuando no estás en el agua, a cuando tu cuerpo está bajo el agua. Los dos números diferentes tomados de tu peso fuera del agua y tu peso bajo el agua se comparan entre sí y un analista puede calcular tu densidad.

La principal ventaja del pesaje hidrostático es que es muy preciso, y es utilizado por muchas industrias y laboratorios para atletas profesionales.

Impedancia Bioeléctrica

Consiste en impulsos eléctricos a través de tu cuerpo, midiendo con qué rapidez el retorno de esos impulsos. Esto se explica porque el músculo contiene un alto contenido de agua, siendo pues conductor de electricidad, mientras que la grasa tiene un contenido de agua mucho menor, lo que significa que no es muy conductivo.

DEXA Scan

Una exploración DEXA se basa en un modelo de tres separaciones que separa el cuerpo en tres secciones diferentes: el mineral total del cuerpo, masa de tejido graso y sin grasa. Un DEXA coloca sujetos bajo rayos X de velocidades cambiantes, y también se utiliza no sólo para medir el porcentaje de grasa corporal, sino también la densidad mineral ósea.

 

Fuente: atopedegym.com

 


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28 diciembre, 20170

Como sabéis todos, estamos ya en plenas fechas navideñas. En estos días la rutina diaria desaparece, dando lugar a una sucesión de fiestas, comidas, salidas, viajes y descanso. Son desde luego unas fechas muy especiales para todos/as nosotros/as.

Y como también suele ser habitual, se produce una deserción en masa de los gimnasios y centros deportivos. Aduciendo miles de excusas, casi todos los clientes dejan de acudir y hacer deporte en estas fiestas, provocándose más males de los que se pueda imaginar. Porque… ¿cómo vamos a quemar las grasas de todos los excesos de estos días?. Grandes comilonas e importantes ingestas de bebida se quedan en nuestro cuerpo, por lo que acumulamos una grasa que nos ha costado (y costará) perder.

Por lo tanto, es precisamente en estas fechas cuando no debes descuidar tu práctica deportiva. Tras la ingesta de un gran número de calorías, salir al día siguiente a correr o a practicar nuestro deporte favorito, quemará esas grasas y nos mantenbdrá en perfecto estado físico y de salud, a pasar de las Navidades.

En definitiva en Navidad… ¡haz deporte!

 


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15 noviembre, 20170

La duración de un entrenamiento con pesas dependerá siempre de la intensidad que se le quiera aplicar, y ahí entra por supuesto el objetivo a cumplir por parte de la persona.

Si tu objetivo es ganar Masa Muscular

Un entrenamiento cuyo objetivo sea ganar masa muscular, debe estar rondando entre los 60 y 70 minutos, este tiempo es mas que suficiente para poder trabajar los músculos de tu rutina con una intensidad necesaria para generar una ganancia muscular adecuada.

Si la duración excede este tiempo querrá decir que te tomas mucho más tiempo en completar las series, lo cual puede ser perjudicial. Recuerda combinar el entrenamiento con una adecuada dieta hipercalórica.

Si tu objetivo es Bajar Peso

Si este es tu objetivo, recuerda que los principales ejercicios que debes hacer son cardiovasculares. No obstante no viene mal combinarlos con una tonificación muscular que puedes hacer con las pesas.

Dedica 30-40 minutos de ejercicio cardiovascular intenso para bajar los niveles de glucógeno. Con ello, unos 30 minutos posteriores de pesas disminuirán las grasas acumaladas del cuerpo, tonificando además la masa muscular.

 


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3 noviembre, 20170

¡¡Bienvenidos al nuevo Blog de Sansueña Sport Club!!.

Con las mismas ganas de siempre de dar a nuestros clientes todos los servicios posibles, y nuestro afán de mejora continua, inaugramos este espacio de noticias e información de valor para la amplísima comunidad de deportistas y amantes del deporte de nuestra ciudad y región.

A través de nuestros artículos, no sólo informaremos de los principales acontecimientos de nuestro gimnasio y centro deportivo, sino que además proporcionaremos contenidos de suma importancia de referencia deportiva, vida sana, pérdida de peso y ejercicio.

Esperemos que disfrutéis de esta sección como ya lo hacemos nosotros.


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